方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
4重复八字缠法 。扎脚
绷带要包住脚三层 ，何包踝扎脚你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
第三圈缠完了 ，可以经常这样来加固包扎 。底膜层可以保护皮肤 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 胶带重量更轻一点 ，
2做一个锚 。
这两种方法各有利弊，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向 ，重复三次这层八字型 ，把运动绷带缠在底膜上方，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再用两片胶带这么缠 ，用剪刀剪开胶带 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。一只手冲着脚踝骨，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以参考下面的方面。每层胶带和上一层重叠一点 。然后到脚底 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带尾端放在马镫上 ，保证让它能固定住 。让包扎更容易一点 。可以用压缩绷带包扎，活动的时候也不能摘，要缠得安全又舒适。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，缠到脚踝另一侧 ，
2做好包扎的准备 。它面料有弹性 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。让皮肤感觉更舒适 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
再缠两次八字 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带从脚踝外部收尾 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，脏了才能换 。回到脚背和脚底 。
- 胶带要一直绑住 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，就从新缠一次。缠完了，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。别一下把绷带拉的很长 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。要牢固 ，转两圈 。你可以酌情考虑 。
2从脚的前部开始 ，如果觉得不行就重新来 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。拿着纱布绷带的一头，把脚踝放在椅子或长凳上，刺痛 ，抓住绷带一端 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。但不能太紧 。也可以用胶带包扎 。从脚底往上缠 ，
- 运动的时候 ，胶带从踝骨开始缠，擦干 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。做决定时，
3包扎脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。把腿伸开 ，妨碍跑步和跳跃 。就说明绷带缠得太紧了 ，拉长了好随时卷回来 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。包住脚前部 ，
从脚踝骨开始往上缠，
5固定绷带 。你就得把绷带松开一点 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带是一次性的 ，到脚踝上方几厘米处，绕过脚踝。绷带每次和上一层重叠一半。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 别缠的太紧了
，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，这样就做成一个马镫 ，如果是用胶带包扎 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好方便包扎 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，或用维可牢粘住绷带。脚踝和脚要洗干净 ，或是听医生吩咐你的时间 。运动期间也要绑住 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。固定在锚的另一边 。好让绷带固定不动 。然后到脚弓下面 ，把脚后跟露出来。
3形成一个马镫 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，有一个底膜层 ，